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Comment réduire le poids

janvier 11, 2012

Comment réduire le poids

     
     
           
     
     
Si vous êtes un lutteur ou un combattant de MMA, vous avez probablement été confronté à la découpe du poids problème. Si vous avez déjà essayé de réduire le poids, alors vous savez déjà que la coupe de poids prend toute ta force et vous fait vous sentir complètement stressée.
Pour couper le poids de votre muscles doivent être épuisés d'eau, vitamines et minéraux, ainsi que le glycogène, qui est stocké l'énergie musculaire.

Poids de coupe n'est pas très amusant et il exige un engagement. Toutefois, s'il est fait droit, affamés et à la déshydratation peut être maintenu au minimum.

Comment réduire le poids de la restriction de l'eau

La plupart du temps lors de la coupe de poids, ce que nous trouvons faire est de boire, de manger normalement, en faisant tout ce que nous voulons faire et puis, au cours des derniers jours, nous faire des ravages sur notre corps par la faim et de déshydratation.
Les cellules musculaires détiennent fluide à l'intérieur (intracellulaire) et à l'extérieur (extracellulaire). Lorsque vous déshydrater votre corps, votre liquide intracellulaire obtient sorti de votre muscle rendant inutiles et deviennent plus vulnérables aux blessures.
Début 5 jours sur, vous allez boire 2 litres d'eau de source, si vous êtes plus de 150 livres. Dans le cas où vous pesez moins, font 1.5 gallons. Vous ferez cela sur le 5ème, 4ème et 3ème jours loin de la coupe de poids. Vous aurez également un peu plus de sodium dans votre alimentation. En utilisant plus de sel lors de vos repas vous aidera tirez plus fluide dans et débusquer toutes les toxines dans votre muscle.
2 jours avant de vous peser, vous permettra de réduire à un gallon d'eau ainsi que de sodium.
24 heures avant de vous peser, tu vas boire 6-8 onces d'eau toutes les 3 heures (utiliser une tasse à mesurer pour cela), avec le temps final étant de 3 heures avant que vous pesez po

Comment réduire le poids de la nourriture

La plupart du temps, cette combinaison d'aliments va vous aider à mieux que tout autre. Vous aurez besoin des éléments suivants: eau, oeufs, nourris à l'herbe de bœuf, patates douces, de noix et une sorte de salade ou de fruits pour vous aider à la digestion de la viande.
Ces aliments sont optimales pour la coupe de poids parce qu'ils sont non seulement faciles à manger, mais ils sont aussi une signification nutritionnellement denses que vous avez trouvé des nutriments beaucoup plus par calorie. Elles sont idéales pour le poids de coupe processus, car ils vous donneront moins d'envies et besoin de plus de calories.
Herbe boeuf nourri est un must lors de la coupe de poids. Il ya une grande différence entre viande de boeuf et de boeuf d'embouche. Ce dernier est riche en CLA (acide linoléique conjugué), ce qui est prouvé pour augmenter votre brûle-graisses hormones, qui est également idéal pour la force et de puissance. Il contient également un rapport protéines de haute efficacité.
Mélange de noix (noix, pistaches, amandes pour n'en nommer que quelques-uns) sont très riches en fibres, protéines, vitamines, minéraux et antioxydants. Ils font une excellente collation peu, parce qu'ils ne contiennent pas de glucides, qui tiendra à l'eau. Ce n'est pas bon que maintenant vous allez essayer de faire la que l'eau.
Oeufs entiers sans la cage sont recommandés car les poulets sont laissés à errer librement et sont nourris de la nourriture plus saine.
Les patates douces sont un poids idéal couper les aliments, car ils ne tiennent pas autant d'eau que les pommes de terre blanches. Vous pouvez simplement les faire cuire au four avec de l'huile d'olive et un peu de sel marin.
Mixte baies biologiques sont également riches en fibres, vitamines, minéraux et antioxydants. La grande chose au sujet des baies est leur absorption lente des glucides dans votre corps qui vous donne une énergie plus soutenue. Ils seront également maintenir votre glycémie stable, de sorte que vous n'aurez pas que des vertiges tout en réduisant le poids.

Suppléments pour la coupe de poids

Tout d'abord, vous devez comprendre que les suppléments signifie «en plus». Pour les suppléments pour vous donner un avantage dont vous avez besoin de faire attention à votre alimentation et la consommation d'eau, comme expliqué ci-dessus.
La première chose que tous les lutteurs des besoins est une multivitamine. Il vous donne la micro-nutriments, vitamines et minéraux qui vous avez généralement des macro-nutriments-vous obtenir de la nourriture que vous mangez. Lors de la coupe de poids, tu vas manger moins de nourriture, pas de vitamines et de minéraux prestation que votre corps a besoin.
Le monohydrate de créatine est un volumateur cellulaire et il nécessite beaucoup d'hydratation pour Volumize les muscles. Il est grand hors saison, mais pas que bénéfique tout en réduisant le poids.
Lorsque vous n'obtenez pas assez de nourriture, vous n'obtenez pas les molécules de glucose à décomposer en glycogène qui vous donnera de l'énergie. Ainsi, les deux suppléments qui sont recommandés pour être pris ensemble sont la poudre de glutamine et des acides aminés à chaîne ramifiée. Ces deux ensemble vous donnera un effet musculaire belle épargnant et l'avantage de l'énergie.
La protéine de lactosérum est un supplément facultatif pour la coupe de poids.

Que manger après avoir peser?

Vous avez fait le poids. Et maintenant?
Dans le processus de découpage de poids et de pratiques difficiles, vous avez perdu beaucoup d'électrolytes qui doivent être remplacés. Boissons performances sportives sont trop concentrées pour le corps après le poids de coupe de phase, de sorte qu'ils sont mieux mélangées avec de l'eau. Ne pas avaler le verre entier à la fois; gorgée lui et le faire durer pendant environ 10 minutes. Après cela, juste de l'eau.
En ce qui concerne la nourriture, mettre le beurre d'arachide sur une banane et manger morceau par morceau. Le beurre d'arachide permettra de ralentir l'absorption des glucides dans la banane et vous donnera l'énergie soutenue qui durera toute la journée.
Les bananes sont plein de potassium qui vous avez perdu pendant la phase de déshydratation de la période de coupe de poids.
Environ une demi-heure plus tard, un bar falaise simple fera l'affaire. Au-delà de cela, vous êtes bon pour aller.
Comme vous pouvez le voir, si bien fait, le poids de coupe n'a pas besoin d'entraîner une extrême faim et de déshydratation. Nous espérons que vous avez maintenant appris comment couper du poids et nous vous souhaitons tout le meilleur dans votre concurrence.