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Ont une bonne santé cardiaque et longue vie

août 20, 2012

Ont une bonne santé cardiaque et longue vie

     
     
           
     
     
Ont une bonne santé cardiaque et longue vie
 
Selon une étude, une maladie cardiaque est le tueur-maladie numéro une des deux hommes. Surtout, malaises cardiaques touchent des personnes de pays développés, plus que ceux qui vivent dans d'autres pays. Cela signifie que c'est le mode de vie de la population de ces pays développés qui contribue fortement à cette affliction.

Beaucoup de recherches ont aussi eu lieu dans les années récentes pour découvrir les causes ainsi que les mesures préventives que peuvent prendre les gens à se protéger contre cette terrible maladie. Si vous voulez avoir un coeur en santé et vous protéger contre les malaises cardiaques, vous devriez prendre ce qui suit quelques étapes. Ce sont principalement des changements de mode de vie et si vous faites ces changements, ils iront un long chemin en gardant vous protégé de malaises cardiaques.

-Vous devez vous des changements radicaux dans vos habitudes alimentaires. Si vous êtes des éléments huileuses et épicés et les aliments transformés et indésirables, vous devez arrêter de manger ces aliments sans délai. Au lieu de cela, vous devez développer l'habitude de manger beaucoup d'aliments de fibre et des grains sains. Les aliments mal, que vous avez été consommer tous ces jours pu augmenter votre IMC ou indice de masse corporelle. Vous devez vous assurer de maintenir votre IMC en dessous de 30. Pour le calcul de votre IMC, vous devez diviser votre poids en kilogrammes par le carré de votre taille en mètres. Si votre IMC est supérieur à 34, vous sont considérés comme obèses et il peut endommager votre cœur très au sérieux. Si vous mènent un mode de vie sédentaire et de paresseux, il est encore plus dangereuse.

-Le deuxième facteur qui peut contribuer à votre tendance aux malaises cardiaques est le manque d'exercices. Bien que les exercices d'entraînement de poids peuvent vous aider dans la construction des muscles et avoir un bon physique, vous devriez faire des exercices cardiovasculaires également afin de garder votre coeur en santé. Mais, les exercices cardiovasculaires peuvent annuler les effets de renforcement musculaire des exercices d'entraînement de poids. Ainsi, vous devez effectuer ces deux types d'exercices dans la bonne proportion pour obtenir le meilleur des deux mondes. Si vous êtes au-dessus de 45 ou 50, vous devriez consulter votre médecin avant de procéder à des exercices d'entraînement poids rigoureuse. C'est mieux vous concentrer sur les exercices cardiovasculaires comme la marche rapide, jogging léger, etc., si vous êtes au-dessus de 45.

-C'est un « non » stricte de fumer si vous voulez garder votre coeur en santé. Votre cœur les âges plus rapidement si vous êtes un fumeur. Mis à part provoque des malaises cardiaques, fumer peut causer beaucoup d'autres maladies comme le cancer, problèmes pulmonaires et ainsi de suite.

-Vous devez surveiller étroitement votre taux de cholestérol. Votre lipoprotéines de faible densité devrait être faible et votre lipoprotéines de densité élevée doit être élevée. En plus de ces deux facteurs, vous devez maintenir les niveaux de triglycérides aussi faible. Si vous les conserver au bon niveau, tu ne dois pas craindre sur les maladies du cœur à tous les.

-Une pression artérielle élevée peut être très dangereux et qu'elle peut causer des crises cardiaques. Ainsi, ceux qui ont ce problème devraient prendre le bon traitement et maintenir leur tension artérielle au niveau du droit.

-Gestion du stress est très nécessaire pour prévenir des malaises cardiaques. Dans le monde actuel, un certain nombre de facteurs cause du stress dans nos vies. Si vous ne pouvez pas contrôler les circonstances externes, vous pouvez contrôler leurs effets sur vous. En apprenant à gérer votre stress, vous pouvez empêcher leurs effets néfastes sur votre coeur. Vous pouvez apprendre la méditation, respiration exercices, yoga, etc., pour gérer votre niveau de stress.

-Hyperglycémie peut également causer des malaises cardiaques. Car glycémie élevée mène à des problèmes dans le métabolisme du corps, il augmente la susceptibilité aux maladies cardiaques. Donc, si vous êtes diabétique, vous devez prendre des médicaments appropriés pour conserver le sucre dans le sang au niveau du droit. Vous devez faire un point à être actifs et cette initiative contribuera à abaisser les niveaux de sucre dans le sang. Le meilleur moyen est d'aller pour longues promenades chaque jour parce que la marche peut baisser efficacement le taux de sucre dans le sang.

Si vous suivez ces étapes religieusement, vous pouvez certainement réussir à avoir un coeur en santé.