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Survivant de blessure au genou sans renoncer à la course

août 20, 2012

Survivant de blessure au genou sans renoncer à la course

     
     
           
     
     
Survivant de blessure au genou sans renoncer à la course
 
 Douleur dans les genoux n'est pas nécessairement l'Engeance de chaque coureur. Si bien identifié, des problèmes peuvent être abordés et même empêchés. Tout d'abord identifier où et quand la douleur se produit. C'est sur le front et, entre la rotule, sur le côté ou à l'arrière ? Ensuite, identifiez ce que vous faisiez quand elle s'est produite (descendant, Sprint, en cours d'exécution sur une trajectoire incurvée ou en banque de surface?) Est la douleur se dissiper plusieurs minutes dans la course, mais revient plus tard ?


Genou du coureur est genoux douloureux causés par plusieurs facteurs : augmentation soudaine de kilométrage ; muscles faibles dans les ischio-jambiers, causant un déséquilibre, avec un mouvement répétitif, aggravation du déséquilibre, ce qui entraîne la douleur. Réduire votre kilométrage et assurez-vous que votre augmentation hebdomadaire n'est aucun kilométrage total de plus de dix pour cent. Éviter les collines et les pentes jusqu'à ce que la douleur s'en va. Si votre itinéraire préféré est accumulée sur le côté, vous pouvez niveau la surface en cours d'exécution dans le sens dans le sens horaire et compteur horaire, vous pouvez également.

Vérifiez vos chaussures si elles correspondent à votre type de pied (faible, moyen ou haute-arqué?) Avoir votre démarche analysée dans un magasin de spécialité courante pour un test sur tapis roulant. Adjoints de magasin peuvent regarder votre course et vous donner une analyse juste et offrent même des conseils de survie pour corriger votre démarche. Pour un pronostic plus précis, il est toujours préférable de payer une visite pour le médecin du sport ou un orthopédiste expérimenté, qui connaît bien les problèmes du coureur (apportez vos chaussures de course le long de ce que votre médecin peut vérifier l'usure de vos semelles.

Temps de récupération varient de coureur de coureur, et la douleur est un signal clair à reculer. Il est préférable de mesurer vos progrès semaine après semaine pour voir comment vos genoux se sentir après une semaine. Tout en reposant vos genoux de fonctionnement régulier, vous pouvez passer à la piscine en cours d'exécution ou des sessions sur un simulateur de vélo. Vous mai comme comment vous vous sentez bien que vous exécutez et après que vous avez terminé, mais tout ne peut pas sortir à la porte. Souvent, juste un petit tweak à la routine peut te va. Formation de survie de base peut vous aider à comprendre ce qu'il faut changer.

Enregistrer votre kilométrage, rythme, et comment vous vous êtes senti avant, pendant et après la course. Notez également lorsque vous n'a pas. Vous trouverez peut-être que vous essayez de serrer dans une course au cours de la partie plus achalandée de la journée, ou lorsque vous êtes plus drainés. Bien régler la formule et conserver des notes jusqu'à ce que vous trouvez ce qu'il fonctionne.