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Comment construire le programme d'entraînement musculaire Massive

août 30, 2014

Comment construire le programme d'entraînement musculaire Massive

     
     
           
     
     

 

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Bonjour, mon ami,

Savez-vous que « les meilleurs physiques étaient tous construits par le dur labeur sur les exercices de base, heavy duty? » Il n'y a aucune exception à cette déclaration. Même facile-gainers comme John Grimek et Steve Reeves, qui pourrait s'accumuler muscle très facilement, aurait jamais atteint les muscles de Hercules taille qu'elles construites sans effort maximal. John Grimek effectuées jusqu'à concurrence de squats avec 600 livres, derrière les cou de presses avec 300 livres, et des presses d'établi avec 400 livres et c'était à l'époque avant de stéroïdes, HGH et chemises de levage spéciaux et enveloppements de jambe !

Avantages génétiques ou pas, John Grimek s'entraîné dur et lourd pour gagner le physique massif qu'il a acquis et qui lui permettre de devenir les deux seules fois Mr. America. Et n'a donc de toute autre personne avec sans stéroïdes naturel construction musculaire massive dont les muscles ne sont pas simplement pléthorique, Pompée-up tissu. Quels sont ces exercices de base et comment dur vous devez travailler sur eux pour des résultats étonnants, est la « formule secrète », vous devez appliquer pour rendre une apparence "simple exercice" d'intervenir dans un"super" lorsque vous effectuez ce !

Mon préférés exercices de base pour la croissance musculaire maximale

1. le Squat - lourds parallèles, d'ordinaire, style de respiration

2. pattes raides soulevé de terre ou bent-jambe

3. pressing banc - haltères barbell ou lourds, pente ou style banc plat

4. aviron - courbés, barre ou haltères, un ou deux bras

5. militaire presse - assis ou debout, barre ou haltères lourds

6. puissance nettoie barbell ou haltère

Mon observation et l'expérimentation m'a amené à croire qu'un exercice est productif dans la construction de « masse musculaire » si elle vous permet d'utiliser des poids très lourds--met en jeu les groupes BIG muscle--et crée beaucoup de fatigue du corps dans l'ensemble.

De ce point de vue, il est facile de voir pourquoi la plupart des exercices suivis par la plupart des haltérophiles ne mesure pas selon les normes requises pour la construction maximum la masse musculaire. Exercices de Minnie la souris comme Back-to-the-wall-concentration-curls, latérale déclenche, rallonges de patte frontale, triceps « rebond », mouvements brusques, câble cross-overs et autre exerce des similaire sont une perte de temps si votre but est de construire des Muscles massifs.

Vous épargner temps et peut-être perdu des années d'efforts. Ne vous embêtez pas avec les exercices peu si votre objectif est d'atteindre votre potentiel génétique pour la taille maximale de muscle et de force.

J'ai, parfois, obtenir beaucoup de flak du stagiaire, « muscle-guru » et les constructeurs de muscle manque-à-être quand j'écris des articles ou donner un séminaire de dire la vérité sur la formation de barbell sensible pour la construction musculaire réelle qui dure d'une durée de vie. Les commentaires de viande dirige, les « commercial-muscle-makers, » les preneurs de stéroïdes et d'autres ne me dérangent un peu. Je les laisse faire leur chose ; ma mission est d'enseigner la vérité à ceux qui veulent les réponses réelles aux renforcement musculaire réelle sans tout le mercantilisme et le battage médiatique.

Muscles réels, comme de vrais hommes, sont une trouvaille rare ces jours-ci. Muscles massive de drogue peuvent être atteint, mais la seule façon de le faire est avec dur, dédié de formation continu et nutrition. Exercices de Minnie la souris et les régimes de manière-à-restreint ne vont pas vous obtenir où vous voulez être. Vous avez besoin d'une approche honnête avec musculation et régime alimentaire.

Voici quelques raisons pour lesquelles les exercices de base sont les plupart des exercices résultat produisant.

Comprendre que la meilleure façon de construire les groupes de petits muscles (biceps, triceps, mollets) est en exerçant les groupes musculaires gros ! À titre d'exemple, il est impossible de construire un massif dos large, puissant, épais pectoraux, épaules larges musculaires de faire forte puissance nettoie, tête trop pressant, travail d'aviron et de développé couché que je préconise, sans avoir à construire la force et la taille massive de biceps et triceps. Vous ne pouvait pas le faire si vous voulez ! Oublier de faire l'idiot de pompage, pomponner, exercices d'isolement composé-ensemble que d'autres faire et juste entraînent dur sur les exercices de base ! Les gros bras viendra naturellement.

Squat lourd rep haute construira des veaux épais, musclés. Son impossible ? Eh bien, juste essayer de le travailler vos squats comme je recommande et vous verrez vos mollets commencent à croître de façon incontrôlable peu importe comment ils ont refusé de se développer dans le passé.

Tout le monde veut des muscles abdominaux musclés et garnitures. Vous n'avez pas besoin énormément de travail abdominal. Deux ou trois séries de Crunch abdominal (fait en hautes reps, avec résistance) est tout ce que vous devrez atteindre abs hard-rock. Au travail lourd sur accroupi, puissance nettoie, presses, et lignes inévitablement gardera votre mi-section, forte et musclée. Une autre considération pour que vous pensez est la suivante. Une taille musclée, puissante est meilleure et plus saine pour vous qu'un « mince, jolie, mais faible-taille. »

Formation avec les gros exercices de base va construire un corps sain et durable taille de muscle. Ces deux facteurs sont très importants. Dans les jours précédant les stéroïdes et les routines de formation fou, les bodybuilders gardé leur taille de muscle, la force et la santé comme ils âgés dans leurs années 60 / 70. Comment ont-ils fait cela ? Ils ont construit le MUSCLE réel en faisant du travail dur avec des poids lourds sur les exercices de base.

Aujourd'hui tous les retraités concurrentiels culturistes et les poussoirs de puissance se rétrécissement vers le haut, et vous ne sauriez jamais même qu'ils ont levé une fois poids !

Si vous souhaitez que la santé, force et gros muscles qui resteront avec vous pour le reste de votre vie, vous n'obtiendrez eux si vous entraîner dur et lourd, mangez sain et copieux et restez loin de médicaments et d'autres habitudes malsaines !

Voici un exemple de programme que vous pouvez suivre. Il vous donnera un physique très musclé si vous travaillez à votre limite maximale sur elle.

Commencer par le dos-squat. Réchauffez-vous avec un jeu de poids léger pour vingt représentants dans l'exercice donné. Puis faire deux progressivement plus lourds d'échauffement ensembles, puis charge le poids jusqu'à ce que la barre se penche et faire trois séries de six à dix répétitions chaque avec cette fourrière de limite. Pousser ! Lutte ! En voiture ! Le SQUAT est l'exercice numéro un pour la construction d'un corps de HERCULES !

Mettre fin à votre séance d'entraînement avec un exercice abdominal. Faire l'un que vous arrivez à comme. Je préfère croque ab sur un banc plat, avec un poids dans mes mains, mais c'est vraiment juste une préférence personnelle, vous pouvez travailler votre abdomen avec n'importe quel exercice de « ab » que vous arrivez à comme. Juste faire une à trois séries et courez les reps à vingt ou trente ans environ. Voici la routine écrite :

· Warm-up-1 x 20

. Squat - 3 x 6-10

· Stiff-leg-soulevé de terre ou bent-jambe-soulevé de terre - 3 x 6-10

· Développé couché - 3 x 6-10

· Rangée d'haltères - 3 x 6-10

· Presse militaire - 3 x 6-10

· Puissance nettoie - 3 x 6-10

· AB crunch sur banc plat - 1-3 x 20-30

Faites cette routine - ou un semblable, et à travers vos vêtements après 12 à 20 mois de formation – vont bouleverser vos muscles ! Plus vous vous entraînez ce chemin le plus épais et plus massif vos muscles vont se développer !

Le « secret » pour bâtir la taille massive muscle est JOINT plusieurs exercices et travail ACHARNÉ. N'oubliez pas ce « secret » chaque fois que vous soulevez des poids, et vous renforcez et masse pour le reste de votre vie.